メタボ予防に雑穀米

メタボリック対策に雑穀米や雑穀パンを食べましょう。ごはんをたくさん食べると太るんではないかとか考えてしまいませんか？そういう人は主食を雑穀米、雑穀パンにしましょう。雑穀には胚芽押麦・もちきび・そば米・ハト麦・もちあわ・玄米胚芽・大豆・洗い黒ごまなど色々とまざったものあります。五穀米や十六穀米など色々な種類が出ていますね。白米に入れて炊くだけのものがありますがそれが食べやすく、ダイエットも取組みやすいでしょう。雑穀とはお米と麦を除いたイネ科の雑穀類のことです。ひえやあわきびなどの雑穀は白米に比べて栄養価が高く、カロリーが低いというダイエットにとてもよさそうな、ものです。雑穀にはたくさんの食物繊維も含まれており便秘に悩む人も、雑穀米を食べ始めてから数日で便秘が解消し、便通がよくなったという効果もあります。また、タンパク質をはじめ、カルシウムや鉄などのミネラル類、ビタミン類、アミノ酸も驚くほど豊富でコレステロールを下げる効果や血糖値の上下を穏かにする働きがあります。雑穀米は噛み応えもあり、よく噛んで食べるようになるので、自然とご飯の量も白米のときよりも抑えられるようですよ。食事の量を抑えれるということではメタボリックにも効きそうですね。食べながらできるダイエットですし、主食のごはんを白米に雑穀をいれるだけですので、途中で挫折してしまいがちな人にも長く続けれそうなダイエットです。色々な種類の雑穀米が売っていますので好みにあったものを試してみましょうね。